御前心理师 第52节(2/2)
柏灵又道，“你们看，在这个过程中，指导语会不断地提醒你，此刻你应该将自己的注意力放在什么地方，它不断地让你意识到你的每一次走神是在想什么——这种提醒，会让你看清楚那些在你不经意间骤然产生的念头。而对这些念头的觉察，本身就是对自动化思维的打断。”
柏灵的声音比平常还慢了些，以便留出充足的时间，让三人在脑海中补想出细节。
-接着再深吸一口气，吐气的时候，把注意力从膝盖放开，转移到大腿上来
……
“啊……”宝鸳望着眼前的柏灵，“有时候是会这样，遇上些鸡毛蒜皮的琐事，一下就恼上来了……”
屈氏眼中微亮，方才还说不清道不明的想法，此刻终于清晰起来，她一时感慨，轻声道，“人总是要先看清自己是怎么被困住的，才有可能从某种桎梏里解脱啊……”
屈氏若有所思，微微合上了眼睛。
-觉察小腿与地面的接触，皮肤表面、小腿内部……觉察肢体所有的知觉；
柏灵看了看郑淑，“淑婆婆呢？”
柏灵有些意外地笑了起来，“娘娘领悟得真的很快啊。”
柏灵不置可否，只是轻声道，“那如果我现在告诉你们，你们当天遇上的、这个没有理你的朋友，前不久正遭逢家中父亲亡故，所以 ta 这段时间一直都浑浑噩噩的……你们的感受，有变化吗？”
“就以刚才的那个例子来说，我们遇到的问题是，路遇的朋友没有理会我们的示好，这件事本身没什么，但我们对它的解读引起了我们各种各样的情绪。这种解读极其迅速，它不是我们以理性思考的结果，而更倾向于我们的情绪本能。
不过真要说起来……
郑淑一笑，又想了一会儿，“也许是对方确实没看见呢，打了招呼不理，我也就尴尬一会儿吧……娘娘怎么看？”
柏灵：“其实仔细想想，整个身体扫描的过程里，你从头到尾都是在做同一件事——也就是按照提示，全神贯注地、不间断地去感受自身呼吸或是身体的某个部分。这件事说起来简单，但你们下午既然已经跟着娘娘一起练过，现在应该已经知道到它的困难了。”
-也许你发现，你此刻观想的已经是别的东西，譬如此刻身边的某种响动？抑或是身体某处沉重和不舒服的感觉？没有关系，觉察到此刻的这个想法，然后放开它，重新把注意力落在你的呼吸上。
三人都是一怔。
自由……？
片刻之后，柏灵轻声问道，“你们现在，是什么感受？”
……
“也许我会想想自己近来都做了哪些容易被误会的事。”贵妃又接着补充了一句，“但事情都已经发生了，想也无用。”
郑淑露出为难的表情，“那觉察了自己的想法，又有什么用嘛。”
宝鸳和郑淑都是一愣，而后极为认同地点了点头，“是啊，还是娘娘考虑得周到。”
“那下次你可以试着站着练，这样不容易睡着。”柏灵笑道，“这个练习非常重要，因为它真正的核心要义，其实是让你对当下脑海中流动的所有念头，都保持觉察，这也是最让初学者感到困难的地方。”
似是忽然之间，她隐隐觉察到了些什么，却又一时间说不出什么所以然，于是更加专注地望向了柏灵，等候她的下文。
“这……能有用？”郑淑咂摸了一会儿，“练好了这个，就能处变不惊了？”
戴着镣铐的人
“那我就没什么好气的了，”宝鸳连忙摇了摇头，“这么一想，这个人还怪可怜的。”
柏灵俯身在她身前的纸张上写下几个字，然后举在身前对眼前人道，“这就是正念练习要解决的第一个问题了——自动化思维。”
宝鸳先开了口，“生气！我要是主动打招呼了，那肯定会让对方看见的， ta 没看见那就是故意不理。”
柏灵接着道，“在正念练习里，我们有一个默认的大前提——问题本身并不是问题，我们对问题的认知，才造成了问题。”
柏灵笑了笑，“当然不能。”
屈氏双目微垂，将这句话在心头默默念了几遍。
-将注意力转移到小腿，在这里安住一会儿；
“也许是平日里，不小心在哪里开罪了这个人吧。”贵妃淡淡地道，“不然也不会这样被人冷落。”
“它能让你自由。”柏灵答道。
“是呢。”柏灵笑着道，“那现在，我们可以再接着看看正念的指导语了。我想这会儿，这个练习所指向的目的就很好理解了，就拿这一部分来说吧——”
郑淑的眼睛再次变得有些疑惑，然而未等她再次发问，一旁的屈氏已经长长地叹了一声。
“是呀，”宝鸳点头，“我就老走神，要不做到一半就打瞌睡……”
“这样的不合理信念，会让我们在还没有意识到事件本身意味着什么的时候，就激起我们的愤怒、尴尬、忧虑……这种顺流而下的自动思维直接带来了许多不必要的痛苦体验，甚至会引发真实的矛盾和困境。”
-现在，深深地吸气，吐气的时候把注意力转移到膝盖，不是用“想”的，而是直接感觉膝盖的所有知觉；
柏灵伸手指向指导语的某一部分，几人都低下头去看。
本章已阅读完毕(请点击下一章继续阅读!)
郑淑望向屈氏，屈氏正歪着头，艰难地在那里想——这几年来，一直也都是别人向她行礼，她不会、也用不着主动和旁的什么人打招呼。
-这里你注意到了什么？
郑淑和宝鸳快速地浏览了一遍柏灵指出的这一部分，二人都因为聚精会神而皱紧了眉。
“是，”郑淑也附和道，“我也没什么好尴尬的，都是人之常情。”
保持觉察。
屈氏没有说话，只是静静看着柏灵。